Interval training met een crosstrainer

Geplaatst op 20-4-2020 door Fitwinkel

Van alle cardio-apparaten zijn er over de crosstrainer waarschijnlijk de meeste twijfels. Mensen denken vaak dat het saai en ineffectief is. Het is de ideale bron voor een gemakkelijke en hersenloze training en daarbij is het ook erg nuttig!

Crosstrainer gebruik

Het trainen op een crosstrainer wordt nog wel is op de verkeerde manier uitgevoerd, maar met de juiste vorm en techniek zorgt de crosstrainer voor een echte "killer workout". Het is erg belangrijk dat je weet wat je wil bereiken. Een van de grootste fouten die gemaakt wordt, is dat mensen zonder plan gaan trainen en zomaar wat doen. Voordat je begint, is het belangrijk dat je jouw persoonlijke doelstelling hebt bepaald. Het is namelijk van belang dat je na het trainen een voldaan gevoel hebt, zo niet, dan was de training niet effectief genoeg Voor een “total body-workout” is het belangrijk dat je gebruik maakt van de handvaten. Wanneer je dit niet doet train je alleen je benen en billen. Voor de meest effectieve training, duw en trek je actief aan de hendels terwijl je een rechte houding aanneemt, waarbij je jouw schouders naar achteren houdt en jouw buikspieren gespannen houdt.

Voordelen van een crosstrainer

Onderzoekers hebben ontdekt dat trainen op de elliptische trainer de conditie net zo efficiënt verbetert als het gebruik van een StairMaster. Ze ontdekten dit al in 2004, maar de luie machine-mythe blijft hangen. Een paar jaar later toonde een andere studie aan dat een elliptische trainer je hartslag nog meer kan verhogen dan een loopband. Nieuwer onderzoek heeft aangetoond dat de elliptische trainer jouw gewrichten in vergelijking met andere impactvolle activiteiten, zoals hardlopen op een loopband, veel minder belast. De crosstrainer is een geweldige optie voor diegenen die op zoek zijn naar een low-impact workout met geweldige cardio-voordelen.

Wat te vermijden op de crosstrainer

Tijdens het trainen op de crosstrainer is het makkelijk om met slechte gewoontes te trainen. Dit vooral als we ze al jaren doen. Hier zijn enkele dingen die af te raden zijn bij het gebruik van een crosstrainer:

Neem geen slungelige houding aan

Door de crosstrainer hendels kan het verleidelijk zijn om je vast te grijpen en naar voren te leunen terwijl je benen al het werk doen. Hierdoor wordt je training alleen maar makkelijker en heb je er zelf niet zoveel aan.

Herhaal niet constant dezelfde routine

Het kan in het begin effectief zijn, maar uiteindelijk zal je op hetzelfde niveau blijven.

De ultieme 20 minuten training

HIIT, High intensity interval training, is een snelle en effectieve manier om in een korte tijd een goede training te doen. Het is een trainingsvorm waarbij er meer zuurstof dan normaal door het lichaam wordt gepompt. Dit versterkt je algehele kracht en uithoudingsvermogen. Het is ideaal voor iedereen die goed wil trainen, maar weinig tijd heeft. We hebben hieronder een crosstrainer HIIT schema gemaakt voor jullie, hier een korte uitleg: Je gematigde snelheid moet aanvoelen als een gemiddelde hardloopsnelheid - geen sprint maar ook geen wandeling. Lage weerstand moet 40 tot 50 procent van jouw maximale inspanning zijn, gemiddelde weerstand moet 60 tot 70 procent zijn en hoge weerstand moet tussen 80 en 90 procent aanvoelen.

Minuten	Weerstand	Snelheid
0 - 2	Hoog	Laag
3 - 6	Hoog	Hoog
7 - 8	Rust: Ga niet stilstaan, maar blijf rustig doorgaan	-
9 - 12	Gemiddeld	Gemiddeld
13 - 14	Rust: Ga niet stilstaan, maar blijf rustig doorgaan	-
15 - 18	Laag	Hoog
19 - 20	Cooling down	Cooling down

VirtuFit iConsole CTR 2.1 Ergometer Crosstrainer

Klantenservice

Over Fitnessapparaat

Fitnessapparaat is specialist op het gebied van fitnessapparatuur en fitnessartikelen, voor zowel thuissporters als professionals. Met meer dan 100 verschillende merken en een deskundig team hebben wij alles in huis om in jouw wensen en behoeften te voorzien.