Bokszakken

De bokszak is een klassiek en doeltreffend trainingsmiddel voor boksers. Deze beproefde uitrusting heeft vele kampioenen in de ring gevormd en blijft een belangrijk stuk uitrusting, niet alleen in de boksstudio, maar ook bij functionele en behendigheidstraining.

Hoewel het meest voor de hand liggende voordeel van de bokszak de kans is om te oefenen met stoten en trappen, brengt hij nog een aantal andere voordelen met zich mee. Deze trainingen verbeteren de techniek, verhogen kracht en sterkte, ontwikkelen een beter evenwicht en coördinatie, en verminderen stress. Daarom zijn ze niet alleen ideaal voor professionals, maar ook voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren. Leer hieronder meer over de voordelen van bokszakoefeningen!

1. Verbetert de bokstechniek

Een van de meest in het oog springende voordelen van trainen met een bokszak is dat het je bokstechniek verbetert. Boksen gaat niet alleen over stoten, het gaat over het uitvoeren van elke beweging met de juiste vorm en precisie. Door op de zak te slaan terwijl je een goede vorm oefent, verbeter je je stoten, lichaamsbewegingen en algemene prestaties.

Een bokszak workout laat je de kracht van je bewegingen ervaren als je stoot. Op deze manier kun je oefenen alsof je echt in contact staat met een tegenstander.

2. Verbetert kracht en vermogen

Jouw training is erop gericht zoveel mogelijk spieren op te bouwen, waardoor het een geweldige oefening is om kracht op te bouwen en jouw vermogen te vergroten. De spieren in je armen, schouders, borst, rug, benen en core (middengebied) zijn allemaal betrokken bij een bokszaktraining, waardoor het een effectieve full body workout is.

Je kunt oefenen om zo hard mogelijk te stoten, wat na verloop van tijd de kracht en het evenwicht van het bovenlichaam verbetert.

3. Verhoogt jouw uithoudingsvermogen

Je helemaal geven in een zware training is geen gemakkelijke taak. Deze extra uitdaging zal je over de grenzen van jouw comfortzone duwen, waardoor jouw uithoudingsvermogen na verloop van tijd zal toenemen. Hoe meer je je grenzen verlegt, hoe meer uithoudingsvermogen je zult hebben.

Het effect op jouw uithoudingsvermogen zal niet alleen merkbaar zijn bij bokszak-workouts, maar ook wanneer je andere vormen van fitness en dagelijkse activiteiten beoefent.

4. Verbetert coördinatie, evenwicht en stabiliteit

Over het algemeen, tijdens bokszak oefeningen, sta je niet gewoon stil en sla je op de zak. Je beweegt de zak en voegt voetenwerk toe aan de training.

Door rond de bokszak te bewegen en stootcombinaties te maken verbeter je je evenwicht en coördinatie. Op je tenen staan en je gewicht van de ene voet naar de andere verplaatsen terwijl je beweegt, is een geweldige manier om evenwicht en stabiliteit op te bouwen. Plus, het is niet alleen je lichaam dat werkt. Tijdens het stoten, komt de zak plotseling en onverwachts terug. Daarom moet je alert en oplettend blijven. Dit verbetert je motorische coördinatie en je reactievermogen.

5. Vermindert stress

Bokszak oefeningen kunnen je humeur verbeteren, woede verminderen en stress verlichten. Het is een vorm van fysiologische en mentale stressverlichting.

Fysiek gezien bevordert lichaamsbeweging de productie van neurohormonen zoals noradrenaline, wat in verband wordt gebracht met een betere cognitieve functie en een beter humeur. Trainen op de bokszak werkt als een symbolische ontlading van stress wanneer je je het accessoire voorstelt als representatief voor je problemen.

Tijdens perioden van stress komen in het lichaam grote hoeveelheden van het hormoon cortisol vrij. Cortisol verhoogt de eetlust en veroorzaakt eetbuien. Het beïnvloedt je slaap, cognitie en energieniveau. Bovendien neemt door stress het visceraal vet toe, wat in verband wordt gebracht met stofwisselingsziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.

Al deze voordelen van het trainen met een bokszak kennende, is het van essentieel belang een model te kiezen dat voor je geschikt is en dat veilig en van goede kwaliteit is.

Hoe kies je een bokszak?

Grootte van de bokszak De meeste bokszakken die tegenwoordig op de markt zijn, meten tussen de 80cm en 120cm. Als je muay thai wilt trainen, moet je een zak van 120 cm kiezen. De reden is eenvoudig: je moet zowel stoten als trappen kunnen opvangen, dus de bokszak moet meer dan een meter hoog zijn.

Ideale bokszak gewicht Het ideale gewicht van de bokszak hangt, zoals je je misschien al kunt voorstellen, sterk af van wie hem gaat gebruiken. Een eenvoudige vuistregel is dat de bokszak ongeveer de helft van het gewicht van de gebruiker moet wegen.

We hebben dus het basisidee dat een zak van 20 kg te licht is voor een persoon van 80 kg; een zak van 35 kg zou ideaal zijn voor die persoon. Voor beoefenaars van meer dan 80 kg wordt een bokszak van 45 kg overwogen.

Bokszak materiaal Leer: dit is het beste, het duurzaamst, maar duurder;

Synthetisch leer: heeft een soortgelijke ervaring als lederen bokszakken, maar ze zijn goedkoper en gaan wellicht iets minder lang mee.