De bokszak is een uitstekend accessoire om jouw routines te variëren en een complete en echt doeltreffende oefening uit te voeren als het gaat om afvallen en in vorm blijven. Zelfs als het niet jouw doel is om deze sport te beoefenen, is het de moeite waard om de voordelen van het trainen met een bokszak te ontdekken.
Dit accessoire is een element (net als andere machines en gadgets binnen jouw bereik) dat je niet moet onderschatten, want door heel eenvoudige oefeningen te doen zult je in elke sportdiscipline beter worden. Ontdek hieronder de belangrijkste voordelen van het opnemen van dit accessoire in jouw fitness routine. Bekijk ze!
Wat zijn de voordelen van bokszaktraining?
De voordelen van het gebruik van de bokszak in jouw training zijn veelvoudig, want in één enkele oefening, die je aan jouw lichamelijke conditie kunt aanpassen, doet je tegelijkertijd intens krachtwerk en een aërobische training.
Met de zak slaan train je explosieve kracht. In één enkele beweging spannen je spieren zich aan, trekken ze maximaal samen en ontladen ze al hun energie met een grote stoot. Door te trainen met een bokszak worden jouw biceps, triceps en deltaspieren gestimuleerd, waardoor het bovenlichaam optimaal wordt ontwikkeld.
1. Ideale aerobic training om calorieën te verbranden
Constante beweging, inclusief kleine sprongen, is essentieel bij het raken van de zak. Dit is een aerobic-oefening met hoge intensiteit, ideaal als je vet wilt verbranden en gewicht wilt verliezen. De verbetering van de ademhalingscapaciteit van de longen en de voordelen van bokszaktraining voor het cardiovasculaire systeem zijn bewezen.
2. Evenwicht en coördinatie
Aangezien de bokszak is opgehangen en tijdens de oefeningen in tegengestelde richting beweegt, moet de gebruiker zijn bewegingen perfect synchroniseren met de bewegingen van de bokszak. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar met oefening zal de gebruiker een perfecte harmonie bereiken. Met deze oefeningen verbetert je jouw evenwicht, wendbaarheid en lichtheid van goed gecoördineerde bewegingen.
3. Verstevigt je spieren
Boksen beeldhouwt en verstevigt de spiermassa. De spiergroepen van onder andere de armen, benen en buik worden voortdurend getraind en versterkt tijdens het herhalen van snelle en intense bewegingen - in sommige gevallen is het nodig om het hele lichaam te bewegen om één enkele slag te geven!
Het is belangrijk te onthouden dat bokszaktraining niet de opbouw van vetvrije massa stimuleert, met andere woorden, het stimuleert geen hypertrofie, maar helpt de spieren te verstevigen. Goede gewoonten zoals een evenwichtige voeding en een regelmatige vochtvoorziening zijn van essentieel belang voor de resultaten.
4. Vermindert stress
De voordelen van boksen hebben een directe weerslag op de geestelijke gezondheid van de beoefenaar. Bij het beoefenen van lichamelijke activiteiten komt endorfine vrij in ons lichaam, een stof die bijdraagt tot ons welzijn, onze stemming verbetert en ons niveau van lichamelijke en geestelijke stress verlaagt.
Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor het gevoel van genot, dat onmiddellijk na de activiteit kan worden gevoeld. Herhaaldelijk op een bokszak slaan kan een echte therapie zijn en je aan het eind van je workout lichter laten voelen!
Hoe kies je een bokszak?
Materiaal
Het eerste wat je moet kiezen is het soort materiaal. De bokszak met stoffen afwerking is bijvoorbeeld lichter, zodat hij minder pijn doet aan de handen en zelfs voor kinderen kan worden gebruikt om mee te spelen! Het PVC-model, dat een harder materiaal is, wordt aanbevolen voor degenen die de technieken al kennen. Het lederen model is het meest bestendig en wordt aanbevolen voor wie intensiever traint.
Gewicht en vorm
Na de keuze van het materiaal is een ander belangrijk gegeven het gewicht en de hoogte van de bokszak te kennen. De kleinere zakken, van 30 tot 70 centimeter, zijn zeer geschikt voor het oefenen van stoten. Als je nu ook nog wilt schoppen, zijn de beste de lange, die tot een meter of meer hoog kunnen zijn. Het gewicht van de bokszak varieert naargelang de grootte. De kleinere modellen kunnen tussen 5 en 10 kilo wegen. De grotere kunnen meer dan 30 kilo wegen.
Bevestigingssysteem
Omdat bokszakken zwaar kunnen zijn, is het belangrijk om ze goed vast te zetten. En, je kunt ze op verschillende manieren vastmaken. De meeste mensen hangen ze liever aan het plafond. Daarvoor moet je een steun gebruiken met een haak en zeer stevige schroeven. Een andere mogelijkheid is de steun die gemaakt is om aan de muur te worden bevestigd. Hij moet op een zeer stevige muur worden geplaatst en geschikt zijn voor het gewicht van de bokszak.
Denk eraan dat bokszakken altijd op een plaats met ruimte moeten worden geplaatst, zonder meubels of andere voorwerpen in de buurt. Als jouw huis een garage heeft, bijvoorbeeld, is dit een geweldige plek. Als het een flat is, is het ideaal om een grote ruimte vrij te maken in jouw slaapkamer, woonkamer of zelfs op het balkon.
Accessoires
Voordat je begint met trainen, vergeet je accessoires niet. Bokshandschoenen en bandages zijn essentieel om je vuist en vingers te beschermen. En denk eraan om goed op te warmen voor je aan de oefening begint, zodat je elke vorm van blessure vermijdt.
