De eigenschappen van een goede optrekstang
De optrekstang is een uitstekend hulpmiddel om thuis te trainen en pull-ups en trekoefeningen uit te voeren die nuttig zijn voor de ontwikkeling van de spieren van de armen, schouders, rug- en buikspieren.
Laten we eens kijken welke kenmerken de beste optrekstang moet hebben, hoe je die kiest en welke de meest geschikte modellen zijn om te kopen.
Met de optrekstang kun je de biceps, triceps, rugspieren en buikspieren trainen.
VOm doeltreffend te zijn, moet de optrekstang gemaakt zijn van sterk materiaal, een goede greep garanderen en goed aan de muur of deur bevestigd zijn.
Oefeningen met een optrekstang helpen je in vorm te blijven en je bovenlichaam te verstevigen, en met een aantal specifieke oefeningen kan het ook nuttig zijn voor je benen.
Oefeningen met een optrekstang zijn zeer doeltreffend en kunnen ook worden gebruikt in combinatie met andere vormen van aerobe training om een perfecte conditie te bereiken. Je kunt de stang gebruiken voor push-ups, buik- en rugoefeningen voor een complete workout van alle lichaamsspieren.
Het voordeel van een pull-up bar thuis is zeker het gemak om de oefeningen op elk moment van de dag te kunnen doen, zonder naar de sportschool te hoeven gaan.
De beste tractiestangen zijn over het algemeen van staal en bekleed met rubber of andere zachte materialen aan de handgrepen en handvatten. Voor een complete workout kunnen we kiezen voor een multifunctionele optrekstang die kan worden uitgebreid met andere fitnessapparatuur, waaronder een bokszak, zodat het toestel nog veelzijdiger wordt.
Hoe kies je een optrekstang
Om de beste optrekstang voor je training te kiezen, moet je eerst weten welke soorten er zijn. Er zijn drie hoofdgroepen van stangen: de aan de muur bevestigde optrekstang, de optrekstang aan de deur en het optrekstation.
De aan de muur bevestigde optrekstang
Een professionele optrekstang voor wandmontage wordt gewoonlijk met muurpluggen aan de muur bevestigd. Hij kan op een afstand van ongeveer 30 of 40 cm van de muur worden geplaatst en stelt je in staat om thuis een stabiel trainingsstation te creëren. Het bestaat meestal uit een horizontale stalen buis en twee handgrepen.
Bij de keuze van dit type stang moet ook rekening worden gehouden met schroeven en pluggen, die niet altijd in de verpakking zijn inbegrepen, en natuurlijk met het gemak van de montage.
De optrekstang voor deurbevestiging
Dit type optrekstang wordt aan de deurstijl bevestigd. De deur trekstang bestaat meestal uit een telescopische staaf die zich aan de breedte van de deur aanpast, en zo zonder schroeven of pluggen wordt bevestigd. De uiteinden van de deur trekstang zijn gewoonlijk voorzien van rubber pads om beschadiging van de deur te voorkomen.
Dit is een afneembare optrekstang, die het voordeel heeft dat hij kan worden verwijderd zodra de oefening is beëindigd, zonder dat de kamer onoverzichtelijk wordt. De deurbalk is erg handig wanneer je geen andere ruimte in huis hebt om aan oefeningen te wijden.
Sommige modellen deurstangen kunnen in beide richtingen worden gebruikt en indien nodig met pluggen op de deurstijl worden gemonteerd voor meer stabiliteit en draagvermogen.
Station met een pull-up bar
Dit type stang hoeft niet aan een muur of wand te worden bevestigd. Het is een zelfdragende structuur voor pull-ups die meer ruimte in huis vergt, maar meer bewegingsvrijheid biedt. Sommige modellen zijn multifunctioneel en kunnen verschillende posities aannemen om een breed scala aan vrije lichaamsoefeningen uit te voeren.
Belangrijke onderdelen van de optrekstang
Handvatten
De beste optrekstangen onderscheiden zich van de anderen door de zorg die zij aan hun handgrepen besteden. Deze moeten zorgen voor een stevige, slipvrije grip.
Veel handvatten zijn voor dit doel gemaakt van rubber of schuim. De greep is een integraal onderdeel van de stangoefening en maakt het mogelijk de tracties correct uit te voeren. Afhankelijk van de afstand tussen de handen, kunnen we verschillende spiergroepen trainen, dus is het belangrijk dat de hele stang of specifieke delen ervan met handgrepen worden bedekt.
Een handvat van goede kwaliteit helpt ook om schaafwonden en blaren op de handen te voorkomen, die de oefening in gevaar zouden kunnen brengen.
Laadvermogen
Het draagvermogen is het gewicht dat de stang kan dragen. Schroefloze trekstangen en goedkopere wandstangen maken een capaciteit van 100 tot 150 kg mogelijk. Ook voor oefenstations geldt een draagvermogen tot 100 kg. Een professionele optrekstang voor wandmontage kan daarentegen een draagvermogen tot 350 kg bereiken.
