Inloggen
Winkelmandje
Vanaf € 22,50 gratis verzending Voor 22:00 besteld, morgen in huis* 30 dagen gratis ruilen & retourneren Gratis cadeau vanaf € 75,-

Krachttraining

Krachttraining Krachttraining is trainen met weerstand om je maximale kracht te verbeteren/vergroten. Deze manier van trainen kan worden uitgeoefend door gebruik te maken van verschillende fysieke objecten zoals dumbells en kettlebells. Krachttraining is te verdelen in algemene en specifieke trainingen.

Algemene krachttraining

Algemene krachttrainingen hebben als hoofddoel om het gehele lichaam sterker te maken. Dit betekent dat jij je niet focust op één beweging of spiergroep maar op meerdere tegelijkertijd. Je bent dus bezig met zogeheten compound oefeningen. Je traint niet alleen de hoofdspieren in bepaalde lichaamsdelen, maar ook kleinere spieren die deze bewegingen ondersteunen. Voor een algemene krachttraining kan je gebruik maken van bijvoorbeeld krachtstations. Met deze krachtstations kan je verschillende oefeningen uitvoeren voor meerdere spiergroepen. Ook zijn er mogelijkheden om deze krachtstation uit te breiden zodat je nog meer oefeningen kan doen.


Specifieke krachttraining

Specifieke krachttrainingen hebben één bepaald doel waarin jij jezelf wilt verbeteren in bepaalde sportprestaties of revalidatie. Deze vorm concentreert zich op één specifieke doelgroep of beweging. Je bent dus bezig met een zogeheten isolatie oefeningen. Bij deze isolatie oefeningen focus je je volledig op één spiergroep, die daardoor extra geaccentueerd wordt. Een voordeel van deze oefeningen is dat je de geaccentueerde spieren sterker traint dan bij compound oefeningen, maar de hulp-spieren worden niet tot nauwelijks belast.


Voor deze oefeningen kan je gebruik maken van bijvoorbeeld dumbells en kettlebells vaak in combinatie met een halterbank of een powerbags, dumbells/halters en power towers.


Powerbags zijn zakken met verschillende gewichten. Deze gewichten kunnen variëren van 5 kg tot 25+ kg . De powerbags zijn vaak gevuld met zand, maar er zijn ook varianten met water. Deze powerbag worden ook wel aquabags genoemd. Een Dumbell is een korte staaf, de halter, met vaste gewichten. Er zijn ook dumbells waarbij er losse gewichten aan bevestigd kunnen worden. In combinatie met een halterbank kan je honderden verschillende oefeningen, vaak isolatie, uitvoeren. De Power Tower is een fitnessapparaat voor je eigen lichaamsgewicht. Dit betekent dat het een apparaat is wat jouw eigen lichaamsgewicht laat gebruiken om je spiergroepen in je bovenlichaam en buik te trainen.


Voorkom blessures door krachttraining

Een bijkomend voordeel van krachttraining is het voorkomen van blessures. Mensen die aan krachttraining doen, hebben gemiddeld minder blessures dan mensen die niet tot nauwelijks aan kracht training doen. Dit komt omdat krachttrainingen de spieraanhechtingen worden versterkt. En als een blessure zich voordoet bij een sporter die goede krachttraining heeft gedaan, zal het waarschijnlijk niet ernstig zijn en heeft het de neiging om sneller te genezen.Wanneer je nog weinig tot geen ervaring hebt met krachttrainingen dan is het aan te bevelen om in het kader van overbelasting met lichtgewichten te beginnen. Ook is het belangrijk om als beginner het aantal herhalingen van de desbetreffende oefening niet te overdrijven. Dit komt omdat jouw spieren de eerste weken moeten wennen aan de belasting.

Aanmelden nieuwsbrief

Fitwinkel - SubFooter - Finnlo
Fitwinkel - SubFooter - Gymstick
Fitwinkel - SubFooter - Lifefitness
Fitwinkel - SubFooter - Gorilla Wear
Fitwinkel - SubFooter - Matrix
Fitwinkel - SubFooter - Tunturi
Fitwinkel - SubFooter - Flow Fitness
Fitwinkel - SubFooter - VirtuFit

Winkelmandje

Filter

20190922 02:46:03 PC61False0FalseTrue0