Overige Dumbbells

Velen aanvaarden dumbbells niet als een serieuze machine en beweren dat ze niet volstaan om zichtbare veranderingen in iemands lichaamsbouw teweeg te brengen. Dit is zeker niet het geval, en elke bodybuilder of fitness liefhebber weet dat geen enkel trainingsprogramma compleet is zonder met dit accessoire te werken.

Dumbbells zijn misschien niet de steunpilaar van je training, maar ze spelen wel een belangrijke rol. Daarom hebben we dit artikel opgesteld met de belangrijkste voordelen van het opnemen van dumbbells in je trainings routine. Kijk hier eens naar!

De belangrijkste voordelen

1. Spier onevenwichtigheden identificeren en elimineren Dumbbells dwingen je ledematen om unilateraal te werken. Als een van je handen beduidend zwakker is dan de andere, is dat gemakkelijk op te merken met dumbbells.
Overcompensatie is niet mogelijk met dumbbells, in tegenstelling tot het werken met halterstangen of machines, waar een sterkere arm de zwakte van de andere arm kan compenseren. Daarom zijn dumbbells de beste manier om onevenwichtigheden in de spieren tegen te gaan.
2. Verhoogd bewegingsbereik Een van de meest effectieve manieren om jouw spieren te stimuleren voor kracht en volume is het vergroten van jouw bewegingsbereik. Oefeningen zoals roeien kunnen met dumbbells op een veel groter bereik worden uitgevoerd dan met een barbell, en dit kan de belasting en spiergroei helpen verbeteren.
3. Voorkomt verwondingen Oefeningen met dumbbells zijn ook de beste optie als je blessures efficiënt wilt vermijden en voorkomen. Dit accessoire minimaliseert de kans op letsel tijdens het sporten of direct in het dagelijks leven. Met dit soort training worden jouw pezen, ligamenten en gewrichten veel sterker, waardoor osteoporose wordt voorkomen en jouw sportprestaties op een eenvoudige manier verbeteren.
4. Vetverlies Het is gebruikelijk dat veel mensen vetverlies associëren met aërobe training, waarbij ze denken dat het lichaam door lange afstanden te lopen veel meer vet verbrandt. Studies suggereren echter dat trainen met hoge intensiteit met dumbbells niet alleen calorieën verbrandt tijdens de training, maar ook daarna, waardoor het metabolisme toeneemt en dus calorieën blijven verbranden gedurende de volgende 24 uur na de trainingssessie.
5. Meer kracht Als we onze kracht willen vergroten, is gewichtheffen ongetwijfeld de training bij uitstek. Dit wil niet zeggen dat dit de enige fysieke capaciteit is waaraan we met deze methode kunnen werken, want met gewichtheffen kun je werken aan kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, volume of intensiteit, enz.
6. Je verbrandt meer calorieën tijdens het rusten Na verloop van tijd zorgt de toename van spiermassa ervoor dat het basaal metabolisme toeneemt. Het basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die wordt verbrand wanneer we geen fysieke activiteit verrichten, d.w.z. de energie die nodig is om de organen, de ademhaling, de lichaamstemperatuur, enz. goed te laten functioneren. Dit betekent dat zelfs wanneer we rusten, ons lichaam meer calorieën verbrandt.

Hoe kies je de beste dumbbells

De keuze van het gewicht van de dumbbells is een belangrijke beslissing die bepalend zal zijn voor de doeltreffendheid van de oefeningen die je met deze hulpmiddelen uitvoert en die je kunnen helpen de doelstellingen te bereiken die je in jouw trainingen hebt gepland.
Je moet zelf bepalen of de dumbbells het juiste gewicht hebben, ermee beginnen te werken en evalueren of ze voldoende zijn voor jouw behoeften, of dat ze te zwaar zijn en je zelfs beletten de oefeningen uit te voeren.

Bepaal het gewicht dat je kunt tillen

Als we beginnen met krachttraining en hypertrofie, laten we dan niet overmoedig zijn bij de keuze van het gewicht van de dumbbells. Net als bij andere zaken die met lichaamsbeweging en gezondheid te maken hebben, moeten we dit soort werk geleidelijk invoeren. Daarom is het handig om te beginnen met gewichten van 1 kg, 2 kg of 3 kg en niet van 5 kg of 10 kg.

Dumbbells met vast of variabel gewicht

Er zijn twee soorten dumbbells, met vast gewicht en met variabel gewicht. Bij de eerste, zoals de naam al aangeeft, kunt je jouw gewicht niet aanpassen, terwijl je dat bij de tweede wel kunt doen, afhankelijk van jouw training of jouw vorderingen.
Beide hebben hun voor- en nadelen. Als we thuis de ruimte hebben, kan het interessant zijn om meerdere dumbbells met een vast gewicht te hebben, omdat we dan materiaal hebben om verschillende delen van het lichaam te bewerken en het gewicht snel te veranderen. Het nadeel is dat als we maar één set hebben, we niet zo veel opties hebben.
Met het variabele gewicht duurt het langer om het gewicht te veranderen, maar tegelijkertijd hebben we meer mogelijkheden voor verschillende oefeningen in minder ruimte. Ze zijn ook ideaal als je ze deelt met andere leden van het gezin die niet van hetzelfde niveau zijn als je.