Vijf homegym/krachtstation oefeningen voor optimale spiergroei

Het grote voordeel van een krachtstation is dat je enorm veel verschillende oefeningen kunt uitoefenen met één apparaat. Hierdoor kun je met één apparaat een full body work-out doen. Benieuwd welke oefeningen je allemaal kunt uitvoeren met een krachtstation? Lees dan deze blog. 

Vijf oefeningen voor spiergroei

#1. Lat Pulldowns - rugspieren

• Pak de lat bar zo breed mogelijk vast met de duimen naar buiten;
• Ga met een gestrekte rug op het zitvlak zitten en kijk naar voren;
• Trek de lat bar naar je borst, zonder dat de het je borst raakt.
• Houd de lat bar even vast bij je bortst, en breng deze rustig terug.

#2. Cable Upright Rows - schouderspieren

• Pak de stang vast met je duimen naar binnen.
• Houd de stang voor je bovenbenen vast als beginpositie.
• Trek de stang omhoog tot je kin en houdt dit 2 seconden vast.
• Laat de stang gecontroleerd terug naar de beginpositie gaan.

#3. Preacher Curls - biceps

• Pak de stang op schouderbreedte vast met je duimen naar buiten
• Trek de stang naar je toe tot je kin
• Laat de stang gecontroleerd terug naar de beginpositie gaan

#4. Leg kick back - billen

• Plaats de band om je enkel 
• Breng je enkel omhoog tot je hak je bilspieren raakt
• Houdt dit twee seconden vast en breng je enkel rustig terug naar de beginpositie. Houd je knieën tegen elkaar tijdens de oefening.

#5. Leg extension - bovenbeenspieren

• Stel het voetkussen zo in dat je het gewicht met je schenen wegdrukt
• Breng het gewicht omhoog door je benen te strekken
• Houd het gewicht twee seconden vast
• Breng het gewicht gecontroleerd terug naar de beginpositie