De laatste jaren heeft de fitnessbranche zich aangepast aan de behoefte om thuis te trainen, en trampolinespringen heeft zich ontpopt als een leuke manier om in vorm te komen. Trampoline training is een oefening die heel goed illustreert hoe springen veel resultaat oplevert. Het verbetert de cardiovasculaire capaciteit en verbrandt veel calorieën, en het is ook nog eens erg leuk. En opdat je iets meer over deze oefening te weten zou komen, hebben wij dit artikel opgesteld met enkele tips over het gebruik van dit accessoire en hoe je het goed kunt onderhouden. Denk eraan dat elke fysieke activiteit moet worden begeleid door een gekwalificeerde professional, naast medische follow-up!
Wat is trampoline training?
Deze fysieke activiteit wordt beschouwd als weinig belastend, en zolang je geen knieblessures hebt, kan het zelfs bijdragen tot het herstel van andere delen van je lichaam. Deze workout omvat dansen, springen en gewichten die weerstand kunnen opwekken in je handen of je eigen benen. Het is een oefening die jouw hele lichaam beweegt en bijdraagt tot gewichtsverlies, op voorwaarde dat je een evenwichtige voeding volgt.
Belangrijkste voordelen van trampoline training
Trampoline training is niets nieuws in de fitnesswereld; dit accessoire wordt al vele jaren door de Amerikanen gebruikt als methode om de lichamelijke conditie van astronauten te trainen. We hebben het over de jaren 1970, toen dit toestel werd toegepast in de aërobe oefenings routines van de NASA. Destijds werd vastgesteld dat deze training gelijkwaardig was aan hardlooptraining. Als de juiste spring- en ademhalingstechniek wordt toegepast, zullen de spieren worden versterkt, de cardio verbeterd, het gewicht verminderd en alle spieren van het lichaam strakker worden, omdat de bewegingen de spieren van de schouders, benen en heupen verlengen. Een ander voordeel houdt verband met de drainage van de lymfeklieren en de stimulering van het immuunsysteem. Met de sprongen bescherm je uiteindelijk de heup-, lende- en kniegewrichten, waardoor je meer kracht en weerstand krijgt tegen schokken. Trampoline training helpt ook je coördinatie, vaardigheden en reflexen.
Trampoline accessoires
Veiligheid is van essentieel belang bij elke sportactiviteit, dus als je thuis op een trampoline wilt trainen, moet je weten welke veiligheidsmaatregelen je moet nemen en welke accessoires de levensduur van het materiaal kunen verlengen.
- Veiligheidsnet: van de belangrijkste accessoires die we kunnen gebruiken, springt het veiligheidsnet eruit. Dit is een net dat de trampoline omringt en voorkomt dat de gebruiker zijn evenwicht verliest en van het toestel valt. Dit accessoire is ideaal voor beginners, kinderen of mensen die moeite hebben zichzelf in evenwicht te houden.
- Ladder: als je een hoge trampoline hebt, is het praktisch en veilig om er een kleine ladder aan te bevestigen. Zo kan iedereen veilig op en af de trampoline.
- Beschermende afdekking: als je jouw trampoline buitenshuis gebruikt, moet je hem beschermen tegen de zon en de regen. Geef jouw trampoline extra bescherming met een regenhoes. De afwateringsgaten laten het water weglopen als het regent en de trampoline blijft schoon en vrij van bladeren en ander vuil. Bovendien beschermt de hoes het toestel tegen UV-stralen die het oppervlak van de trampoline kunnen uitdrogen.
- Veren: na verloop van tijd is het mogelijk dat sommige veren van de trampoline losraken, dus het is raadzaam om altijd wat reserveonderdelen bij je te hebben om te voorkomen dat de trampoline onbruikbaar wordt.
Hoe doe je een workout op de trampoline?
Je kunt gewoon op de trampoline gaan staan en erop springen of je kunt een oefenings routine volgen, waarbij je jouw houding van dag tot dag varieert. Enkele van de oefeningen die je op een trampoline kunt doen zijn:
1. Trekken aan de knieën
Jouw voeten moeten aanvankelijk uit elkaar staan, maar de ene naast de andere. Dan strek je je armen naar voren. Wanneer je beweegt, trekt je jouw armen naar achteren alsof je zwemt en tilt je één van jouw knieën op tot een hoek van 90 graden. Breng dan jouw armen terug naar de beginpositie op schouderhoogte, laat jouw been zakken en beweeg het andere been weer omhoog. Twee minuten is genoeg om je op te warmen.
2. Naar beneden springen
In het midden van de trampoline, met je voeten iets uit elkaar voor evenwicht, houd je hoofd in dezelfde hoek als je springt. Spring door je knieën naar je borst te duwen, breng je voeten volledig van de trampoline en land dan.
3. Schaar in de lucht
Je voeten moeten aanvankelijk op één lijn staan, precies in het midden van de trampoline. Dan met een springende beweging, gooi één been naar voren en het andere naar achteren, en vorm zo een schaar in de lucht. Als het tijd is om te landen, houd je heupen recht en buig je knieën een beetje. Herhaal dan de beweging, maar gooi de benen in omgekeerde richting van de eerste sprong.
