Inloggen
Winkelmandje
Vanaf € 22,50 gratis verzending Voor 22:00 besteld, morgen in huis* 30 dagen gratis ruilen & retourneren Gratis cadeau vanaf € 75,-

Crosstrainer schema

Geplaatst op 23-4-2019 door Fitwinkel
Sporten is voor iedereen belangrijk. Veel mensen sporten om calorieën te verbranden (afvallen) of om fitter te worden. Om ervoor te zorgen dat het proces van afvallen of fitter worden sneller en systematischer verloopt, zijn trainingsschema’s belangrijk. Op internet vind je veel trainingsschema’s voor zowel beginners als gevorderden. Gebruik daarom een schema die goed bij jouw niveau aansluit, maar maak het jezelf niet te makkelijk. Als je de juiste trainingsschema’s gebruikt, gaat het proces veel sneller en is de kans op blessures significant kleiner. In deze blog belichten we een crosstrainer schema.

Crosstrainer schema voor beginners (30 min.)


Tijd Trainingsniveau Rotaties per minuut (RPM) Wat moet je doen?
00:00 - 05:00 4 65 Warming-up
05:00 - 10:00 6 70 Versnelling, voorwaartse beweging met vaste handvaten
10:00 - 15:00 7 70 Achterwaartse beweging met vaste handvaten
15:00 - 20:00 7 70 Voorwaartse beweging met vaste handvaten
20:00 - 22:30 8 70 Achterwaartse beweging met bewegende hendels
22:30 - 25:00 8 70 Voorwaartse beweging met bewegende hendels
25:00 - 30:00 5 70 Voorwaartse beweging met vaste handvaten
30:00 - 35:00 3 65 Cooling-down

Houd je hartslag goed in de gaten tijdens het trainen. Er zijn enkele berekeningen maar deze zijn natuurlijk niet heel nauwkeurig omdat de maximale hartslag voor ieder persoon verschillend kan zijn. Zo doen prestatiesporters vaak een sport medisch onderzoek bij een sportarts om daar hun exacte, maximale hartslagfrequentie te laten berekenen. Maar als alternatief om toch met hartslagzones te kunnen trainen is de volgende formule:

Formule:
220 - je leeftijd = maximale hartslag (mannen)
226 - je leeftijd = maximale hartslag (vrouwen)

Met de maximale hartslag kun je bepalen in welke hartslagzone je wilt trainen. Zo zijn er 5 verschillende zones:

Hartslagzone Intensiteit in % van max. hartslag
1 90-100% (171 - 190 hartslag)
2 80 - 90% (152 - 171 hartslag)
3 70 - 80% (133 - 152 hartslag)
4 60 - 70% (114 - 133 hartslag)
5 50 - 60% (95 - 114 hartslag)

Stel je bent een vrouw van 32 en je wilt graag in hartslagzone 3 trainen (75%), dan mag je maximale hartslag als volgt zijn: 226 - 32 = 194 x 0,75 = 145

Aanmelden nieuwsbrief

Fitwinkel - SubFooter - Finnlo
Fitwinkel - SubFooter - Gymstick
Fitwinkel - SubFooter - Lifefitness
Fitwinkel - SubFooter - Gorilla Wear
Fitwinkel - SubFooter - Matrix
Fitwinkel - SubFooter - Tunturi
Fitwinkel - SubFooter - Flow Fitness
Fitwinkel - SubFooter - VirtuFit

Winkelmandje

Wis filters

Filter

20191118 01:00:25 PC61False0FalseTrue0