Hometrainers behoren tot de meest gebruikte fitnessapparaten in Nederland. Niet alleen in de sportschool, maar ook om thuis te sporten. Dat is niet zo gek, want een hometrainer kan gebruikt worden om alleen meer beweging te krijgen, maar is ook uitstekende geschikt als je af wilt vallen, je conditie wilt verbeteren of je spieren wilt trainen. Meer bewegen is altijd gezond, dus trainen op de hometrainer ook.
Als je een hometrainer wilt kopen, maar je niet precies weet wat de voordelen van een hometrainer zijn en waar je op moet letten bij de aanschaf, dan ben je hier aan het juiste adres. Wij beantwoorden namelijk de vijf vragen, die het meest worden gesteld over hometrainers.
1.Hoe vaak kun je een hometrainer gebruiken?
Hoe vaak je je hometrainer kunt gebruiken is van een aantal dingen afhankelijk. Allereerst van je conditie. Als je conditie nog niet zo goed is, doe je er goed aan om dit langzaam op te bouwen. Bijvoorbeeld met een training van 20 minuten en door tussen de trainingen een rustdag in te lassen. Je kunt vervolgens de lengte van je trainingen elke week met vijf minuten uitbreiden. Kies daarbij een weerstandsniveau, waarbij je wel wat kracht moeten zetten, maar je het fietsen de hele training goed vol kan houden. Als je amper gesport hebt, moet je niet ineens elke dag een uur op de hoogste weerstand op de hometrainer gaan trappen. Want hoewel fietsen minder belastend is voor je knieën dan hardlopen, is de kans op blessures groot, als je de hard van stapel loopt.
2.Welke spiergroepen kan ik op een hometrainer trainen?
Omdat je met een hometrainer dezelfde bewegingen maakt als op een gewone fiets, train je ook dezelfde spiergroepen. De belangrijkste spieren, die je op je hometrainer gebruikt, zijn:
- Kuiten
- Billen
- Bovenbenen
- Achterkant van de bovenbenen (hamstrings)
Een hometrainer is dus vooral geschikt om je beenspieren te trainen, vooral je bovenbenen en bilspieren moeten flink aan de slag. Daarmee zet je namelijk de meeste kracht tijdens het fietsen. Ook je kuiten worden behoorlijk aan het werk gezet. Zorg ervoor, dat je een goede houding op je fiets hebt, want dan zul je ook je buikspieren indirect meetrainen. Bij het trainen op de hometrainer belast je bovendien je gewrichten minder dan bijvoorbeeld op de loopband. Zo heb je minder kans op blessures aan je knieën en enkels.
3. Is een hometrainer ook geschikt om mijn buikspieren te trainen?
Met een hometrainer train je niet direct je buikspieren. Toch kan je wel een plattere buik krijgen van trainen op de hometrainer, maar dat komt, doordat je vet verbrandt en uiteindelijk dus ook je buikvet. Je gebruikt je buikspieren wel indirect tijdens het fietsen. Als je de juiste zithouding op de fiets aanhoudt, span je ook je buikspieren aan, waardoor ze verstevigen. Hierdoor ga je niet alleen beter op de fiets zitten, maar je zult ook verschil merken, als je bijvoorbeeld aan je bureau zit. En dat is niet alleen goed voor een plattere buik, maar zorgt er ook voor, dat je minder snel last van je rug krijgt. Als je echter je buikspieren echter gericht wil trainen, dan kun je beter echte buikspieroefeningen doen.
4. Kan ik mijn hometrainer ook koppelen aan mijn smartphone of tablet?
Bij sommige hometrainers is het mogelijk om de hometrainer te koppelen aan je smartphone of tablet. Meestal gaat dat met bluetooth. Hoe dat precies moet, staat in de gebruiksaanwijzing, maar over het algemeen werkt het als volgt. Hou je smartphone in de buurt van de hometrainer en maak verbinding via Bluetooth. Vervolgens download je de bijbehorende app op de telefoon. Als dat is gelukt, kun je je telefoon of tablet als trainingscomputer gebruiken. De meeste apps bieden verschillende trainingsprogramma’s of zorgen, dat je via Google Streetview door je eigen omgeving of de meeste exotische landen kunt fietsen. Ook geeft de app je vaak beter inzicht in je trainingen.
5. Wat is belangrijk bij de aanschaf van de hometrainer?
Als je een hometrainer gaat kopen, dan zijn er aan aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Als je de hometrainer regelmatig wilt kunnen verplaatsen, let er dan op dat de hometrainer en het vliegwiel van de hometrainer niet te zwaar zijn. Let bovendien op, dat de hometrainer geschikt is voor jouw lengte en kijk naar het maximaal belastbare gewicht. Als niet alleen jij, maar ook andere leden van je huishouden de hometrainer gaan gebruiken, dan moeten het zadel en het stuur eenvoudig verstelbaar zijn. Verder is het prettig, als de computer van de hometrainer duidelijk is en makkelijk bediend kan worden en dat je de weerstand eenvoudig aan kunt passen.
Gerelateerde hometrainers
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
