Een vliegende start op de hometrainer

Wil je ook lekker in beweging zijn, maar zorgt het regenachtige weer voor weinig motivatie? Of wil je liever dichtbij huis blijven en toch fitter worden? Dan is een hometrainer misschien wel een perfecte oplossing! Het voordeel is namelijk dat de meeste hometrainers kunnen worden afgesteld op jouw niveau en ze veel gegevens bijhouden van je prestaties!

Voordelen van een hometrainer

Natuurlijk kan het voor jou extra prettig zijn om niet naar buiten te hoeven gaan als je wil sporten, maar er is meer. Door de mogelijkheid om de weerstand in te stellen naar wens, kun je trainen op een manier die het beste bij jouw past. Je hoeft geen hoge heuvel in je omgeving op te zoeken, want diezelfde weerstand kun je creëren door de weerstand zwaarder in te stellen. Ook is een bijkomend voordeel dat de meeste hometrainers een hartritme-meter hebben. Hiermee kan je constant zien of je in de juiste hartslagzone traint. Er zijn namelijk meerdere hartslagzones, die elk hun eigen doel hebben. Twee veel gekozen doelen waar je op kan trainen zijn het verbeteren van je conditie en vetverbranding stimuleren.

Trainingsmethodes en niveaus

Op een hometrainer kun je meerdere trainingsmethodes uitvoeren. De drie belangrijkste methodes zijn: intervaltraining, duurtraining en tempotraining. De drie belangrijkste methodes zijn: intervaltraining, duurtraining en tempotraining. Alle drie hebben een ander uitgangspunt, waardoor de trainingen ook verschillen van elkaar. Begin met de intervaltraining tot je een goede basisconditie hebt. Daarna is het gemakkelijker om duurtrainingen en tempotrainingen uit te voeren.

Als je begint aan een van de trainingsmethodes is het belangrijk jezelf af te vragen of je een beginner of gevorderde sporter bent. Het verschil zit het niveau van jouw conditie op dit moment en hoeveel beweging je lichaam gewend is. Sport je regelmatig? Beginnen dan met het gevorderden trainingsschema. Begin je net aan je nieuwe sportavontuur? Bouw het dan op met het beginnersschema, om te voorkomen dat je in een vroeg stadium moet afhaken met blessures.

Intervaltraining

Tijdens een intervaltraining wissel je hoge en lage intensiteit af in korte periodes. Deze trainingsmethode heeft als doel vetverbranding en/of verbetering van je conditie. Doordat het lichaam te maken krijgt met wisselingen in intensiteit moet het constant schakelen wat vooral de conditie ten goede komt. Tijdens de hoge intensiteit zal je in een hoge hartslagzone zitten, waarmee tevens vetverbranding wordt gestimuleerd.

1. Start met een warming-up van 10-15 minuten, waarbij je in een prettig tempo fietst met weinig weerstand.

2. Vervolgens begin je met een periode van hoge intensiteit. Draai de weerstand een aantal niveaus omhoog en fiets twee minuten lang op dit tempo. Stel de weerstand zo in dat je de twee minuten met wat moeite kan volhouden.

3. Na twee minuten hoge intensiteit draai je de weerstand terug naar de comfortabele positie en blijf je twee minuten rustig doorfietsen. Probeer in deze tijd je ademhaling zoveel mogelijk terug te brengen naar een rustig tempo.

4. Na de rustperiode van twee minuten start je opnieuw met de hoge intensiteit.

5. Herhaal deze afwisseling vier keer en sluit vervolgens je training af met een cooling-down van tien minuten rustig fietsen op een comfortabel tempo.

1. Start met een warming-up van 10-15 minuten, waarbij je in een prettig tempo fietst met weinig weerstand.

2. Vervolgens begin je met een periode van hoge intensiteit. Draai de weerstand een aantal niveaus omhoog en fiets vier minuten lang op dit tempo. Stel de weerstand zo in dat je deze vier minuten met wat moeite kan volhouden.

3. Na vier minuten hoge intensiteit draai je de weerstand terug naar de comfortabele positie en blijf je één minuut rustig doorfietsen. Probeer in deze tijd je ademhaling zoveel mogelijk terug te brengen naar een rustig tempo.

4. Na de rustperiode van één minuut start je opnieuw met de hoge intensiteit.

5. Herhaal deze afwisseling zes keer en sluit vervolgens je training af met een cooling-down van tien minuten rustig fietsen op een comfortabel tempo.

Let op:

na enkele trainingen zal je merken dat je sneller herstelt in je ademhaling en dat je de hoge intensiteit makkelijker volhoudt. Dan is het tijd om de weerstand iets te verhogen en de tijdsduur van hoge intensiteit steeds iets verder uit te breiden.

Duurtraining

De duurtraining is volledig gericht op het verbeteren van jouw conditie. Door steeds langere periodes op één tempo te fietsen train je je lichaam om dat tempo langer vol te houden.

Tempotraining

In een tempotraining is het doel niet om zoveel mogelijk afstand af te leggen. De nadruk ligt vooral in het zoveel mogelijk kracht leveren in korte tijd. Dus dit is op hoog tempo fietsen met redelijk veel weerstand in een korte tijd. Hiermee zal vooral je conditie zich verbeteren.

Gerelateerde hometrainers

Hammer Cardio 5.0 Hometrainer

Flow Fitness Turner DHT2000i Hometrainer

Kettler Ride 300 Hometrainer