Hoelahoepen is een onderschatte sport. De hoepel ken je vast nog wel uit je kindertijd, maar wordt de laatste jaren ook gebruikt voor een workout. En dat is niet zonder reden: je creëert onder andere een sterkere core en verbetert je uithoudingsvermogen. Benieuwd welke voordelen het nog meer met zich meebrengt? En welke spieren je ermee traint? Lees dan snel verder!
Hoelahoepen: Hoe is het ontstaan?
Bij hoelahoepen laat je een hoepel meestal om je heupen, soms je benen, armen of zelfs je nek draaien. De hoelahoep werd ontwikkelt in de jaren 50 door 2 studenten die Wham-O company hadden opgericht. Het idee werd toen door een Amerikaan geleverd die in Australië had gezien hoe kinderen met hoepels van bamboe speelden. Wham-O company produceerde hoepels van PVC.
Tegenwoordig heb je hoelahoeps in verschillende soorten en maten. Ze zijn groter dan het originele speelgoed en worden gebruikt in fitnesslessen of thuisfitness.
Welke spieren train je met een hoelahoep
Rechte buikspier: Deze spier is belangrijk voor je alledaagse houding en zorgt ervoor dat je “sixpack” zichtbaar wordt. De spier zorgt ervoor dat je je borst naar je benen kunt trekken en je bovenlichaam kan buigen.
Schuine buikspieren: Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het samentrekken van je buik en het laten zakken van ribben. Tevens is de spier betrokken bij het uitademen.
Achterste buikspieren: Met deze spieren kun je je romp opzij kantele, zijn ondersteunend bij het uitademen en kunnen je onderste ribben tijdens het inademen stabiliseren. Daarnaast kun je ook je heupgewricht buigen en zijn betrokken bij het strekken van je romp.
Binnenste en buitenste schuine buikspieren: Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de rotatie in je bovenlichaam en zijn dus erg actief met het hoepelen. De spieren dragen bij aan een smalle taille en gedefinieerde buik.
Onderrug spieren:
Voorste bovenbeenspier: Je hebt deze spier nodig wanneer je tijdens het hoepelen in een lichte squat staat.
Bilspier: Je grote bilspier is actief tijdens de ronddraaiende beweging in een lichte squat. Deze spier is belangrijk voor het strekken van je heupen.
Hoelahoep: Andere voordelen
Hoelahoepen helpt je bij afvallen: Wanneer je een paar centimeters rond je middel en heup wil verliezen, kan hoelahoepen het juiste type oefening voor je zijn, vooral wanneer je een zwaardere hoelahoep gebruikt.
Uit een onderzoek bleek, waar 13 vrouwen aan meededen voor 6 weken lang, dat ze gemiddeld 3,4 centimeter rond hun middel en 1,4 centimeter rond hun heupen verloren.
Je wordt er soepeler van: De vloeiende heupwiegende bewegingen zorgen ervoor dat je soepeler wordt in je rug en heupen.
Verbetert je conditie: Cardiovasculaire oefeningen laat je hart en longen werken waardoor de zuurstofstroom door je lichaam verbetert. Dit verlaagt het risico op hartaandoeningen en diabetes, verbetert het cholesterolgehalte en de hersenfunctie en kan zelfs stress verminderen. Wanneer je eenmaal een vast ritme hebt met de hoepel, neemt je hartslag toe, laat je longen harder werken en verbetert de bloedstroom.
Verbetert je balans: Een goede balans geeft je betere controle over de bewegingen van je lichaam. Het helpt je om je houding te verbeteren en stelt je in staat om andere oefeningen met de juiste vorm te doen. Hoelahoepen helpt je je evenwicht te behouden en te verbeteren.
Hoelahoepen is dus een veilige en leuke manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden, je balans te verbeteren, je kernspieren te versterken en je conditie te verbeteren. En het beste deel? Het is goedkoop en gemakkelijk te starten, want je kunt het overal doen!
Fitness Hoelahoeps
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
