Geplaatst op 24-8-2022 door Fitwinkel
De vakantie zit er alweer op. Tijd voor een nieuwe aanpak! Tijdens een periode van relaxen, wandelen, luieren en cultuur proeven hebben we even helemaal geen zin gehad om op de weegschaal te staan. Nu belanden we toch weer in ons oude ritme en daarom geven wij een aantal tips om snel weer op niveau te komen.
Tip #1 - Beweeg wat meer dan normaal
Dit klinkt natuurlijk heel cliché, maar de snelste manier om van de overtollige kilootjes af te komen is door meer te bewegen. Voldoende bewegen zorgt er niet alleen voor dat je calorieën verbrand, het kan ook de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30 procent verlagen. Daarnaast zorgt het ook voor minder stress en voel je je een stuk energieker. Beweeg je al veel? Dan is een High Intensity Interval Training een effectieve manier om meer calorieën te verbanden.
Oefeningen om meer te bewegen vanuit huis:
Tip #2 - Consistency is key
Vond je het tijdens de vakantie fijn om een stukje te fietsen of te wandelen? Probeer dit dan ook nu vol te houden. Je lichaam houdt van regelmaat, zorg er daarom voor dat je een planning maakt waar je je ook daadwerkelijk aan gaat houden. In het begin zal dit niet even makkelijk zijn, maar je zult al snel merken dat je door een gestructureerde aanpak gemakkelijk snel weer op je oude gewicht level zit!
Tip #3 - Weg met die ongezonde snacks
Tijdens je vakantie heb je waarschijnlijk minder omkijken gehad naar je voedingspatroon. Vandaar dat de ongezonde snacks nu weer plaats zullen maken voor een gezond tussendoortje zoals een portie fruit of een handje ongezouten noten. Bekijk je keukenkastjes en zorg ervoor dat je zoveel mogelijk gezonde producten in huis haalt. Alleen op deze manier leer je een nieuwe gewoonte aan!
Tip #4 - Zorg voor voldoende kalium
Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit vocht. Een man heeft van nature meer vocht in het lichaam dan een vrouw. Tijdens een warme zomervakantie neemt je lichaam meer vocht op, waardoor het lijkt dat je veel zwaarder bent geworden. Geen reden tot paniek. Een gezond voedingspatroon zorgt voor de juiste balans. Eet daarom voldoende voedingsmiddelen met kalium. Kalium zorgt voor het reguleren van de vochtbalans en de bloeddruk binnen het lichaam. Er zijn veel verschillende soorten voeding waar kalium in zit: groenten, fruit, zuivel en brood. Een avocado, banaan of een portie aardappelen zorgen ervoor dat je voldoende kalium binnen krijgt.
Tip #5 - Drink voldoende water
Meer water drinken klinkt een beetje tegenstrijdig als je meer vocht vast houdt tijdens warme dagen. Als je te weinig drinkt, zal je lichaam nog harder proberen om vocht op te slaan voor noodgevallen. Door voldoende water te drinken zorg je ervoor dat overtollig vocht sneller afgevoerd kan worden.
Kortom, ben jij net terug van vakantie en wil je snel van die overtollige vakantiekilo’s af? Zorg er dan voor dat je voldoende beweegt, genoeg drinkt en de juiste voedingsstoffen naar binnenkrijgt. Een verandering in je eetpatroon en regelmaat in je trainingen helpen jou je doel nog sneller te bereiken. Consistency is key!
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
