Inloggen
Winkelmandje

Effectief trainingsschema voor op de crosstrainer

Geplaatst op 25-1-2019 door Fitwinkel

Naast de loopband, is de crosstrainer toch wel één van de bekendste fitnessapparaten. Het apparaat wordt meer gebruikt door vrouwen dan door mannen, maar ook mannen maken er regelmatig gebruik van. Wanneer je wilt afvallen, is dit fitnessapparaat uitermate geschikt. Je verbrandt namelijk ontzettend veel calorieën.. Dit komt mede omdat je zowel je onderlichaam als bovenlichaam traint.

Afvallen op een crosstrainer

Met een crosstrainer kun je 8 tot 12 calorieën verbranden per minuut. Dit komt omdat je binnen zeer korte tijd de optimale hartslag bereikt voor de vetverbrandingszone waarbij je dus de meeste calorieën verbrand. Het hangt natuurlijk wel van het geslacht, gewicht en de intensiteit af waarmee je traint.

Welke spieren train je?

Bij een crosstrainer worden de volgende spieren gebruikt in je onder- en bovenlichaam: je biceps, triceps, je buikspieren, je quadriceps en je hamstrings. Wanneer je het apparaat in tegenovergestelde richting gebruikt, dus je beweegt nu niet naar voren maar naar achteren, dan leg je meer focus op je bilspieren. Een bodybuilder wordt je natuurlijk niet door alleen gebruik te maken van een crosstrainer.

Trainingsschema

Hieronder vind je een crosstrainer schema voor beginners van 35 minuten. Hiermee bouw je basisconditie op en helpt je tevens bij het opbouwen van lichamelijk kracht. Train ongeveer drie keer per week om de beste resultaten te boeken.

Uiteindelijk merk je dat dit schema te licht wordt voor je en moet je de volgende workout verzwaren om jezelf uit te blijven dagen & meer conditie/kracht op te bouwen.

Wat Tijd Weerstand RPM(rondjes per minuut)
Warming-up 00:00 - 03:00 3 65
Warming-up 03:00 - 05:00 5 65
Versnellen 05:00 - 10:00 5 70
Achterwaartse beweging 10:00 - 15:00 7 70
Voorwaartse beweging 15:00 - 20:00 7 70
Achterwaartse beweging 20:00 - 22:30 7 70
Voorwaartse beweging 22:330 - 25:00 7 70
Alleen je benen 25:00 - 30:00 5 70
Cooling-down 30:00 - 35:00 3 65

Tunturi Endurance C85-F

€1.399,-

Tunturi Endurance C85-F

> 58 weerstandsniveaus
> 150 belastbaar gewicht
> 44 programma's
VirtuFit iConsole FDR 2.1 €1.099,-

€799,-

VirtuFit iConsole FDR 2.1

> 32 weerstandsniveaus
> 155 kg belastbaar gewicht
> 24 programma's
VirtuFit Elite FDR 2.5i Semi-Pro €1.699,-

€1.299,-

VirtuFit Elite FDR 2.5i Semi-Pro

> 32 weerstandsniveaus
> 165 kg belastbaar gewicht
> 20 programma's
Bowflex Max Trainer M5i

€1.999,-

Bowflex Max Trainer M5i

> 16 weerstandsniveaus
> 136 kg belastbaar gewicht
> 9 programma's


Bekijk hier
 

Aanmelden nieuwsbrief

Fitwinkel - SubFooter - Kettler
Fitwinkel - SubFooter - Gymstick
Fitwinkel - SubFooter - Lifefitness
Fitwinkel - SubFooter - Gorilla Wear
Fitwinkel - SubFooter - NordicTrack
Fitwinkel - SubFooter - Tunturi
Fitwinkel - SubFooter - Flow Fitness
Fitwinkel - SubFooter - VirtuFit
© 2019 Fitnessapparaat B.V. Alle rechten voorbehouden

Beoordeling 8.9 gebaseerd op 290 individuele klant beoordelingen op Trustpilot

Fitwinkel - CopyFooter - Betaalplan
Fitwinkel - CopyFooter - iDeal
Fitwinkel - CopyFooter - KBC
Fitwinkel - CopyFooter - Mistercashe
Fitwinkel - CopyFooter - Visa
Fitwinkel - CopyFooter - Mastercard
Fitwinkel - CopyFooter - Paypal
Fitwinkel - Copyfooter - AfterPay

Winkelmandje

Filter

20190626 15:16:39 PC61False0FalseTrue0