Inloggen
Winkelmandje
Vanaf € 22,50 gratis verzending Voor 22:00 besteld, morgen in huis* 30 dagen gratis ruilen & retourneren Gratis cadeau vanaf € 75,-

Crosstrainer & afvallen

Geplaatst op 12-4-2019 door Fitwinkel

Hoe snel kan een persoon gewicht verliezen op een crosstrainer?

Je kan calorieën verbranden en gewicht verliezen met elke op cardio gerichte machine, denk hierbij aan de loopband, hometrainer of crosstrainer. De crosstrainer biedt een aantal voordelen. Zo zorgt de crosstrainer voor minder stress op je gewrichten dan bij de loopband.
Net als bij andere machines is een goede lichaamshouding en voldoende trainingsintensiteit belangrijk voor het verbranden van vet en het minimaliseren van het risico op blessures.


Calorieën verbranden

Een workout op de crosstrainer verbrandt een significant aantal calorieën. Met een workout van een half uur verbrandt je gemiddeld 270 calorieën als je 55 kilogram weegt en 400 calorieën als je 85 kilogram weegt.


Jouw afvalprogramma

Het verliezen van 225 gram tot 450 gram per week is een veilige marge dat je helpt met het maximaliseren van vetverlies en het verminderen op het risico van gewichtstoename. Als jij significant overgewicht hebt, dan is het verliezen van maximaal 900 gram een veilige marge.
Het wekelijks verliezen van zo’n 450 gram vereist een wekelijks tekort van 3500 calorieën. Je kan dit creëeren door 1750 calorieën van jouw dieet af te halen en de overige 1750 calorieën te verbranden door oefeningen.


Trainingsintensiteit

Je moet hard werken om je hart genoeg te laten pompen om gewicht te kunnen verliezen met crosstrainer oefeningen.
Om uit te rekenen wat je maximale hartslag mag zijn tijdens de oefeningen is de volgende berekening:

Formule:
(220 - leeftijd x 70%) = …..

Voorbeeld:
(220 - 30 x 70%) = 133 hartslagen per minuut (p/m)wanneer je 30 bent.

Interval trainingen helpen met het verbranden van calorieën. Tijdens je crosstrainer training wissel je af tussen vier minuten trainen op gematigde intensiteit en één minuut trainen op intensievere intensiteit.


Let op je houding

Terwijl jij je crosstrainer gebruikt, houdt je hoofd omhoog en je schouders naar achteren, en je buikspieren strak. Je onderlichaam moet je gewicht ondersteunen, dus vermijd leunen op de handvaten van jouw crosstrainer.
Raadpleeg eventueel een zorgverlener voordat je aan een training begint al je last hebt (gehad) van evenwichts-, gewrichtsproblemen of pijn op de borst in de afgelopen maand.


Gerelateerde artikelen

VirtuFit Elite FDR 2.5i Semi-Pro Crosstrainer
Flow Fitness Perform X4 Crosstrainer
Bowflex Max Trainer M5i
Life Fitness E1 GO Crosstrainer
 

Aanmelden nieuwsbrief

Fitwinkel - SubFooter - Finnlo
Fitwinkel - SubFooter - Gymstick
Fitwinkel - SubFooter - Lifefitness
Fitwinkel - SubFooter - Gorilla Wear
Fitwinkel - SubFooter - Matrix
Fitwinkel - SubFooter - Tunturi
Fitwinkel - SubFooter - Flow Fitness
Fitwinkel - SubFooter - VirtuFit

Winkelmandje

Wis filters

Filter

20191119 07:36:19 PC61False0FalseTrue0