Inloggen
Winkelmandje
Vanaf € 22,50 gratis verzending Voor 22:00 besteld, morgen in huis* 30 dagen gratis ruilen & retourneren Gratis cadeau vanaf € 75,-

Welke spieren train je met het fietsen op een hometrainer

Geplaatst op 25-7-2019 door Fitwinkel

Het voordeel van een hometrainer is dat je altijd kunt fietsen wanneer je wilt zonder dat het van het weer afhangt. Op een hometrainer train je verschillende soorten spieren. Veel van jullie vragen zich waarschijnlijk af welke spieren dan zoal. In deze blog lees je welke spieren je traint met het fietsen op een hometrainer. 

Quadriceps

Één van de belangrijkste spieren die je traint door gebruik te maken van een hometrainer zijn de quadriceps. Dit zijn de grote spieren in je benen en zijn van groot belang om goed getraind te worden. Wanneer deze goed getraind zijn, is de kans namelijk groot dat je je een stuk makkelijker door het leven kunt bewegen. Het zorgt ervoor dat je makkelijker kunt traplopen, maar ook krijg je minder snel pijn met bijvoorbeeld hardlopen of lange wandelingen. 

Bilspieren

De gluteus maximus en gluteus medius worden het meest geactiveerd wanneer je staan en zitten met elkaar afwisselt. Dit zorgt ervoor dat je een strakke bilpartij creëert. Vooral wanneer je de intensiteit van de hometrainer hoger zet, zullen je billen meer aan het werk worden gezet. 

Kuiten

Omdat beide benen tijdens het fietsen in beweging zijn, geeft een workout op de hometrainer ook een boost aan je kuiten. Het maakt hierbij niet uit of je zit, staat of naar voren leunt. De kuiten worden het snelst gevormd van alle andere spiergroepen. 

Rug- en Buikspieren

Hoewel de spieren in het onderlichaam meer worden versterkt, krijgen je buik- en rugspieren ook een boost. Het is hierbij belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Voornamelijk bij het afwisselen van zitten en staan tijdens het fietsen. Hier kunnen veel blessures ontstaan. En wanneer je een goede houding hebt worden je buikspieren getraind.

Biceps & Triceps

De Biceps en triceps zorgen ervoor dat je het stuur kunt vasthouden. De armspieren werken meer mee wanneer je het stuur strakker vasthoudt of wanneer je met een hogere weerstand uit het zadel bent. Wanneer je dit doet, oefen je meer druk uit op jouw armspieren en op de spieren van je onderrug. Dit zorgt voor minder druk op je quadriceps en billen omdat je nu je hele lichaam gebruikt om te fietsen. 

smeren loopband

Meer voordelen van een hometrainer workout

Hierboven staan de belangrijkste spieren die worden getraind bij een hometrainer workout. Maar daarnaast heeft het gebruik van een hometrainer nog veel meer voordelen. Het fietsen op een hometrainer verkleint namelijk de kans op hart-en-vaatziekten. Dit komt omdat je hart efficiënter te werk gaat. Dit houdt in dat je hart per slag meer bloed transporteert, maar wel minder slagen maakt. 

Een ander voordeel is dat je longinhoud groter wordt waardoor je meer energie krijgt en het dus langer volhoudt wat leidt tot betere prestaties. 

En als laatste, en het meest voor de hand liggende, is dat je veel calorieën verbrand op een hometrainer. Zo verbranden mensen van 60 kg, met een gemiddelde trainingsintensiteit, 444 calorieën per uur. Mensen van 100 kg, met een gemiddelde trainingsintensiteit, verbranden maar liefst 739 calorieën per uur. 

Redenen genoeg om vandaag nog te beginnen met fietsen! 

Aanmelden nieuwsbrief

Fitwinkel - SubFooter - Finnlo
Fitwinkel - SubFooter - Gymstick
Fitwinkel - SubFooter - Lifefitness
Fitwinkel - SubFooter - Gorilla Wear
Fitwinkel - SubFooter - Matrix
Fitwinkel - SubFooter - Tunturi
Fitwinkel - SubFooter - Flow Fitness
Fitwinkel - SubFooter - VirtuFit

Winkelmandje

Wis filters

Filter

20191118 01:01:30 PC61False0FalseTrue0