Inloggen
Winkelmandje

Krachttraining

Krachttraining

Krachttraining: ontdek de voordelen van deze praktijk

Veel mensen willen weten wat het beste type training is om hun fysieke doelen te bereiken, wat in de meeste gevallen betekent dat ze een strakker/gedefinieerd lichaam willen hebben met minder vet, d.w.z. met meer vetvrije massa en minder vetmassa. Een van de soorten training waarbij, ongeacht de leeftijd, op dit gebied resultaten kunnen worden geboekt, is krachttraining, of het nu gaat om maximale krachttraining (de grootste kracht die de spieren kunnen ontwikkelen), uithoudingskracht (zo lang mogelijk een spiercontractie verzekeren) of snelle kracht (zo snel mogelijk een weerstand overwinnen). De overgrote meerderheid van de mensen associeert dit soort training echter alleen met bodybuilding en vooral vrouwen blijven het verwaarlozen uit angst te gespierd te worden.

Wat is krachttraining?

In werkelijkheid is krachttraining veel meer dan alleen gewichtstraining. Het opbouwen van spiermassa vereist een zeer veeleisende multidisciplinaire interventie, omdat hypertrofie (toename van spiermassa) op natuurlijke wijze een complex proces is dat veel discipline, tijd en consistentie vereist en van veel factoren afhankelijk is. Het volstaat niet naar de sportschool te gaan, het is noodzakelijk jouw training te optimaliseren, jouw voeding onder controle te houden, te hydrateren en goed te rusten, nog afgezien van de rol van de genetica, namelijk testosteron, dat in grote hoeveelheden bij mannen en in kleinere hoeveelheden bij vrouwen wordt geproduceerd. Daarom moet men niet bang zijn om te veel spieren te krijgen, maar om zo te trainen dat men nog vele jaren gezond en functioneel blijft. Krachttraining speelt hierbij een essentiële rol.

Hoe doe je aan krachttraining?

Bij krachttraining kunnen we verschillende soorten weerstand gebruiken, zoals machines, halters, stangen, schijven, elastiekjes, ons eigen lichaamsgewicht, enzovoort. De keuze van de oefeningen, de volgorde waarin ze worden uitgevoerd, de intensiteit, de snelheid van uitvoering, de rusttijd, het volume, enz. zijn de variabelen die bij krachttraining moeten worden beheerd. Een ander aspect waarmee rekening moet worden gehouden om resultaten te bereiken, is het respecteren van de trainingsprincipes, zoals het principe van aanpassing, continuïteit, specificiteit, overbelasting, omkeerbaarheid, variabiliteit en individualiteit. Deze variabelen en beginselen zijn, wanneer zij correct worden toegepast, van fundamenteel belang om goede resultaten te garanderen.

Krachttraining: doelstellingen


Als we het hebben over een gezonder lichaam, moeten we denken aan de hoeveelheid lichaamsbeweging (dosis) die we moeten doen om aanpassingen te creëren die gunstig zijn voor de gezondheid. De aanbevelingen voor volwassenen en ouderen omvatten ten minste tweemaal per week kracht- en spier uithoudingsoefeningen, aangevuld met 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen (uitgevoerd met een matige intensiteit). In feite ondergaat het lichaam gedurende het hele leven veranderingen. Vanaf de leeftijd van 30 jaar beginnen we, zelfs zonder het te beseffen, kracht en spiermassa te verliezen, wat directe gevolgen zal hebben voor zowel de lichamelijke conditie als de sportprestaties en de gezondheid.

Gezondheidsvoordelen van krachttraining

Krachttraining heeft erkende voordelen voor de gezondheid op alle leeftijden, waaronder wij benadrukken:

Verhoogde kracht
Het maakt het lichaam sterker en met een betere spierdefinitie (gedefinieerde buik, meer getonede benen en armen), met een positieve correlatie met een goede lichamelijke conditie, dat wil zeggen, het verbetert het vermogen om fysieke activiteiten uit te voeren zonder overdreven tekenen van vermoeidheid te vertonen.

Toename van vetvrije massa en metabolisme in rust
Krachttraining zorgt voor een toename van de spiermassa, wat ertoe bijdraagt dat het lichaam dagelijks meer energie verbruikt voor zijn onderhoud, wat zich vertaalt in een grotere calorieverbranding, zelfs in rusttoestand.

Verhoogt de metabolisering van vetmassa
Bevordert de afbraak en het gebruik van vet bij spiersamentrekkingen, wat bijdraagt tot een gezondere energiebalans en gewichtsverlies, en verhoogt het metabolisme in rusttoestand.

Verbetert de botmineraaldichtheid
Zeer belangrijk voor postmenopauzale vrouwen die op natuurlijke wijze botmineraaldichtheid beginnen te verliezen en hogere waarden van osteopenie en osteoporose kunnen bereiken, waardoor het risico op botbreuken toeneemt.

Verlaagt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten
Veel ziekten, zoals hoge bloeddruk, suikerziekte, zwaarlijvigheid, rugpijn, enz., kunnen worden voorkomen en afgezwakt door het aanleren van een actieve levensstijl en goede eet- en voedingsgewoonten, wat zich zal weerspiegelen in een gezonder en weerbaarder lichaam.

Verbetert de stemming en verhoogt het energieniveau
Tijdens de krachttraining produceert het lichaam hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn en het verminderen van stress en angst, zoals onder andere endorfine, serotonine en dopamine.

Conclusie

Nu we de voordelen van krachttraining kennen, begrijpen we beter dat we de spiermassa moeten stimuleren om het natuurlijke degeneratieproces te kunnen beheersen en een gezond lichaam te behouden. We moeten krachtoefeningen doen om het niveau van kracht en spierdefinitie te kunnen handhaven en verhogen, waardoor we kunnen blijven zorgen voor een goede lichamelijke conditie in verband met onze gezondheid.

Winkelmandje

Wis filters

Filter

Annuleren
Bevestigen