6 redenen waarom je zou moeten beginnen met trainen met een kettlebell

Sportschoolbezoekers zijn altijd op zoek naar nieuwe technieken en apparatuur om betere resultaten te bereiken bij het beoefenen van lichaamsoefeningen. Een instrument uit de antieke wereld inspireerde tot de creatie van een oefenprogramma voor wie een perfect, sterk en weerbaar lichaam wil. We hebben het over de kettlebell, een holle gietijzeren bol met een handvat, die in de middeleeuwen veel werd gebruikt om het gewicht van verschillende producten, vooral granen, te meten en ook om spieroefeningen te doen. Het unieke kenmerk van dit toestel is dat het massamiddelpunt zich buiten de hand van de beoefenaar bevindt, waardoor bewegingen kunnen worden uitgevoerd die de spierintegratie bevorderen die bij andere fitnesstoestellen niet wordt aangetroffen, en kan variëren van 4 tot 48 kilo. Gymzalen en sportcentra over de hele wereld gebruiken het als hulpmiddel voor bodybuilding oefeningen en functionele gymnastiek.

Als de nadruk van je training op kracht en uithoudingsvermogen ligt, zal het gebruik van de kettlebell uiterst nuttig en effectief zijn. Dit komt omdat de kettlebell perioden van intense contractie afwisselt met gecontroleerde ontspanning. Op deze manier krijgt je een uitstekende training die deze twee variabelen combineert en je toch helpt spiermassa op te bouwen, jouw snelheid bij het uitvoeren van bewegingen te verhogen en jouw weerstandsniveau te verhogen.

Flexibiliteit is essentieel, vooral voor degenen die de kettlebell gebruiken in CrossFit workouts vanwege de optimalisatie van de oefeningen. Verschillende oefeningen met kettlebells maken de ontwikkeling van gewrichtskracht en -flexibiliteit mogelijk, samen met conditionering en kracht, waaronder basis kettlebell swings.

Kettlebells zorgen voor een extreme samentrekking van de buik door de intensieve bewegingen. In principe werk je aan je buik, zelfs als je er niet op gericht bent, alleen al door de dynamiek van de kettlebell. Een sterke buik kan worden beschouwd als de basis voor de meeste conditiesporten. Daarom zorgt het samentrekken van de buik in combinatie met een gecoördineerde ademhaling voor een zeer groot uithoudingsvermogen.

Trainen met kettlebells is superleuk en hoe leuker het is, hoe meer je zult willen trainen. De basisoefeningen zijn gemakkelijk en snel te leren! Als je sportscholen of traditionele workouts beu bent, overweeg dan om een kettlebell aan te schaffen. Je kunt het overal gebruiken en de verscheidenheid aan oefeningen maakt het superleuk. Is er iets beters dan trainen in een mooi, rustig park?

Een goede uitvoering van de beweging is van fundamenteel belang bij alle en elke gewichtstraining oefening. Vooral oefeningen met vrije gewichten, omdat de uitrusting een slechte uitvoering voorkomt. En nog meer bij oefeningen voor het hele lichaam, zoals squats. De kettlebell is een apparaat waarmee je de vaardigheden kunt verbeteren die nodig zijn om deze bewegingen met perfectie uit te voeren. Dit komt omdat het zeer effectief werkt op stabilisatie, motorische controle, mobiliteit, en in staat is om onevenwichtigheden in het lichaam te corrigeren en kracht te vergroten.

Omdat bij veel oefeningen met kettlebells de armen boven het hoofd worden geheven, worden de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van het ademhalingssysteem sterk geactiveerd en zijn ze niet langer alleen maar met de ademhaling bezig. Door deze spieren te trainen wordt het ademhalingsproces, waarvoor zij verantwoordelijk zijn, een veel eenvoudigere taak, waardoor jouw cardiovasculaire functie verbetert.

Conclusie

Over het algemeen bieden kettlebells een geweldige workout, alleen of in combinatie met andere apparatuur zoals dumbbells, stangen of machines. Een deel van de effectiviteit van de kettlebell is te danken aan de ergonomie, de oefeningen en de afwisseling, terwijl de rest uitsluitend afhangt van je persoonlijke motivatie.