Kettlebell kopen

Leer hoe je de meest geschikte activiteiten voor jou kiest

De hele wereld maakt een fase door waarin bepaalde aanpassingen noodzakelijk zijn. En als je een beoefenaar bent van fysieke activiteiten, ondanks de beperkingen die de omstandigheden je opleggen, is dit geen tijd om stil te staan. Er is veel gehoord over Crossfit en de voordelen ervan. Voornamelijk in termen van fysieke ontwikkeling en kwaliteit van beweging. Een goede manier om je oefening te beginnen is door gebruik te maken van een kettlebell. Maar weet je hoe je de voor je meest geschikte uitrusting moet kiezen? Zo niet, lees dan verder en geniet van deze tips.

Het kiezen van een kettlebell

De modaliteit, die voor het eerst in Rusland werd ontwikkeld, wordt ook toegepast op crossfit-workouts en een van de verschillen is dat ze, door de krachtarbeid en de amplitude van de bewegingen, een grote stimulans geeft aan de kracht en de lenigheid van het lichaam. Het belangrijkste doel van de kettlebell is om alle delen van het lichaam te definiëren, naast het bieden van meer kracht, weerstand, een goede houding en minder pijn in de gebieden die lijden onder de dagelijkse werkroutine. Het is interessant erop te wijzen dat tijdens kettlebell lessen verschillende spiergroepen worden bewerkt. Er zijn een aantal belangrijke factoren waar we rekening mee moeten houden bij het kiezen van de juiste kettlebell. De belangrijkste zijn: - Materiaal; - Gewicht; - Leeftijd; - Geslacht; - Fysieke conditie; - Doel; - Uithoudingsvermogen; - Ervaring met de sport.

Productie materiaal

In principe is de Kettlebell een bal van gietijzer met een handvat. Maar om de bewegingen soepeler te laten verlopen, is deze apparatuur tegenwoordig gecoat. De beste zijn die met elektrolytische microtextuur, die een grotere duurzaamheid, veiligheid en greepcontrole garandeert. De coating van het handvat voorkomt de vorming van eelt op de handen, hoewel sommige mensen er de voorkeur aan geven handschoenen te gebruiken tijdens het sporten. Even belangrijk is dat de voorkeur wordt gegeven aan die met een symmetrisch uitgebalanceerde belasting, waardoor de bewegingen worden vergemakkelijkt en comfort en veiligheid worden gegarandeerd. Evenals de brede handgreep, die het mogelijk maakt om het met beide handen vast te houden.

Ideale gewicht van de Kettlebell

Voor de beste prestaties moet het gewicht dat je kiest een aantal factoren met elkaar in overeenstemming brengen. Er moet dus niet alleen rekening worden gehouden met het nastreven van jouw doelstellingen en belangen, maar ook met de huidige fysieke mogelijkheden. Het is dus raadzaam om bij voorkeur twee verschillende gewichten voor de oefeningen te gebruiken. Eén, lichter, voor de reeks oefeningen waarbij meer herhalingen nodig zijn (van 8 tot 12 kg). Evenals, een tweede, zwaarder, gericht op een grotere prestatie in de activering van de musculatuur.

Geslacht

Voor mannen die net beginnen, zijn modellen tussen 12 en 16 Kg het meest geschikt. Als ze lichamelijk actief zijn, zou de ideale kettlebell uitrusting 16 Kg zijn. Bij mannen met een grotere weerstand zijn kettlebells van 20 tot 32 kg echter aangewezen. Vrouwen kunnen beginnen met crossfit training met een kettlebell van 8 Kg. Ze kunnen dan toenemen naargelang de weerstand, tot gewichten van 12 tot 16 kg.

Doel van de Kettlebell

Even belangrijk als de keuze van het gewicht en het model, is de keuze van het doel van de training. Het juiste gebruik ervan zal de spieren helpen definiëren en de fysieke weerstand verhogen. Als je nieuwe materialen wilt ontdekken die bijdragen tot betere prestaties bij bodybuilding, kunt je de voorkeur geven aan een tussengewicht. Als je al oefeningen doet, kunt je rekening houden met de reeds bestaande weerstand van de sporter. Maar voor beginners zijn de lichtere zeker het beste alternatief.

Voordelen van het gebruik van een kettlebell

Je kunt de kettlebell op verschillende manieren gebruiken, en van daaruit een breed scala aan complete oefeningen ontwikkelen. Je kunt niet alleen alle lichaamsspieren trainen, maar ook aërobische oefeningen doen. Een goed voorbeeld is de schommel, die zeer veelzijdig is wat betreft de programmering van de activiteit. Op zijn beurt verbetert het de prestaties van atleten in verschillende modaliteiten. Naast de ontwikkeling van kracht en vermogen, zorgt het gebruik ervan voor stabilisatie van de romp en voor rotatiekracht. Een ander voordeel is de spierversterking en het vetverlies die door de repetitieve bewegingen worden gegenereerd. Een van de grootste voordelen is de cardiovasculaire conditionering, samen met de andere reeds genoemde voordelen.

Gewichtsverlies

Reeds in de eerste twee lessen kan men een diepgaande verandering in de verbetering van de houding waarnemen. Gewichtsverlies en een atletischer lichaam in de eerste twee weken (zes lessen). Kettlebell training bevordert een hoog calorieverbruik door de activering van verschillende spiergroepen. Wanneer deze uitgaven gecombineerd worden met een gezonde voeding, worden de resultaten nog versneld.