Gewichten en Halterstangen

Halterstangen zijn trainingstoestellen die veel worden gebruikt in fitnesszalen en, steeds vaker, in onze huizen. Het is een van de meest doeltreffende elementen om spiermassa en kracht in het hele lichaam te winnen, zonder twijfel een accessoire dat in jouw fitness routine moet worden opgenomen. In dit artikel laten we je kennismaken met de verschillende soorten halterstangen voor training in de sportschool of thuis. Kijk hier eens naar!

Wat is een halterstang?

Dit accessoire bestaat uit een metalen staaf waaraan gewichten zijn bevestigd, meestal in de vorm van schijven. Deze zijn tussen 1,2 en 2,2 meter groot en hun diameter kan variëren, maar de meest voorkomende is dichter bij 2,5 cm. De meest voorkomende zijn 150, 180 en 220 centimeter. De schijven hebben een centraal gat waar de staaf doorheen glijdt om een gewicht te vormen van de grootte waarmee je wilt werken. De stang heeft twee uitsteeksels aan de uiteinden die voorkomen dat de schijven over de gehele lengte doorglijden. Eenmaal geplaatst, worden zij gewoonlijk vastgezet met een ring aan elk uiteinde, die voorkomt dat zij tijdens de oefening van de stang glijden.

Belangrijkste soorten halterstangen

Rechte halterstangen
Er zijn twee soorten, de olympische stang en de niet olympische rechte stang. Zij zijn waarschijnlijk de bekendste, het zijn rechte staven met een lengte van 120 tot 220 cm en een gewicht variërend van 8 tot 20 kg. Je kunt ze onderscheiden door de uiteinden, Olympische stangen hebben onafhankelijke modules die in de as van de stang worden gestoken en een soort rotatiesysteem bevatten. De grootte is aangepast aan het gebruik dat we aan de stang willen geven, oefeningen met een gesloten greep, zoals de biceps curl, vereisen kleine stangen, terwijl oefeningen met een brede greep, lange stangen vereisen.

Curved bar en triceps bar
Dit model oefenstang is ontworpen om de bovenarmen te trainen, vooral de biceps. Hij heeft een "w"-vorm, een zigzag, daarom wordt hij ook een w-staaf genoemd. De gebogen vorm zorgt voor een comfortabele grip, zelfs bij complexe oefeningen. Met deze stang optie hebben de polsen minder te lijden bij het uitvoeren van de biceps curl en verminderen we dus het risico op blessures en overbelasting van de onderarmen. Deze gebogen stangen wegen niet meer dan 11 kilo en zijn korter dan de rechte stang.
Met de zogenaamde triceps stangen kunt je deze spiergroep op een meer specifieke manier bewerken en onder meer frontlifts en schouderontwikkelingen uitvoeren.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van halterstangen?

Tegenwoordig zijn er in sportscholen verschillende trainingsmaterialen: gewicht toestellen, dumbbells, stangen en schijven, kettlebells, medicijnballen, tapes voor suspensie training, hometrainers, roeimachines, enz. Elk opleidingsmateriaal is door zijn eigen kenmerken geschikt voor een aantal specifieke doelstellingen en toepassingen, dus waarom kiezen voor halterstangen? De belangrijkste redenen om dit accessoire bij de opleiding te gebruiken zijn:

Grotere stabiliteit
De bewegingen die door het menselijk lichaam worden uitgevoerd zijn complex en vereisen de medewerking van antagonistische en stabiliserende spieren. Sommige bewegingen uitgevoerd met trainingsstangen bieden instabiliteit in de 3 vlakken, waardoor de stabilisatie van het gewricht door de aangrenzende spieren wordt geforceerd.
Op bodybuilding machines gebeurt dit niet, omdat de machine voor stabiliteit zorgt, waardoor de spieren geïsoleerd worden geactiveerd en niet in coördinatie met de rest van de structuren. Deze omstandigheid heeft tot gevolg dat het zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de controle van het bewegingsapparaat, niet werkt zoals het zou doen bij sportbeoefening of in het dagelijkse leven.
Het gebruik van de trainingsstangen stelt je in staat het gewicht te verplaatsen in bewegingen waarvoor het menselijk lichaam is ontworpen door middel van bewegingspatronen. Op bodybuilding machines beweegt het lichaam van de gebruiker volgens het ontwerp van de machine.
Volledige opleiding tegen een meer betaalbare prijs In vergelijking met bodybuilding machines betekent het gebruik van trainingsstangen minder kosten, want met één stang en verschillende gewichten kunt je een zeer gevarieerde en complete trainings routine uitvoeren. Het is een van de meest geschikte materialen om spiermassa op te bouwen of de kracht te vergroten, omdat het bewegingen met een groot bewegingsbereik mogelijk maakt en het gewicht gemakkelijk kan worden aangepast aan de oefening en het niveau van de persoon.

Te evalueren kenmerken bij het kopen van een halterstang

Gewicht en afmetingen: of je nu man, vrouw of jong bent, verschillende maten en gewichten van halterstangen worden aanbevolen voor de training.
Tolerantie, evenwicht en officiële certificering: Dit is vooral belangrijk bij halterstangen om te trainen voor wedstrijden. De beste merken hebben in dit opzicht de juiste certificering.
Maximale capaciteit of elasticiteitsgrens: Dit verwijst naar het maximumgewicht dat het accessoire volgens het certificaat van de fabrikant kan dragen zonder beschadigd te raken.